hoher Intensität Cardio-Training

Ein integraler Bestandteil jeder Fitness-Regime, sind Herz-Kreislauf-Übungen sehr für die Gesundheit des Herzens, und allgemeine Fitness zu empfehlen. Ein Herz-Kreislauf-Übung ist jede Tätigkeit, die Ihr Herz und Lunge funktioniert, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute und die Förderung der Gesundheit von Herz-Kreislauf-System. Hohe Intensität Cardio-Training helfen, Ausdauer zu erhöhen, Gewicht zu verlieren, und sind eine der besten Möglichkeiten, um Fett und Ihren Körper zu verbrennen. Training mit einem Cardio-Routine 4-5 mal pro Woche, für 30 bis 40 Minuten ist etwas, dass die Menschen auf der ganzen Welt empfehlen als Lebensstil zu ändern, für erhöhte Fitness und allgemeine Gesundheit.

hoher Intensität Cardio Workout-Routinen

Das Folgende ist eine Liste von hoher Intensität Cardio-Training und die ungefähre Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Zeitrahmen verbrannt, bei einem Körpergewicht von 145 £. Kombinieren Sie verschiedene Workouts und Übungen, oder wählen Sie auf einem bestimmten Routine, die am besten für Sie bleiben. Idealerweise sollte Cardio-Workout mit Tagen Krafttraining abgewechselt werden, um Muskelmasse aufzubauen und den Körper zu stärken.

Laufen

Dies ist eines der besten hoher Intensität Cardio-Training-Optionen. Wenn Sie es schwierig, sich zu einer Turnhalle zu bekommen zu finden, ist alles was Sie brauchen ein gutes Paar Laufschuhe zu Ihr Herz Fix erhalten. Laufen erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt die Lunge durch die Maximierung ihres Potenzials durch tiefe Atmung. Der Gewichtsverlust ist in der Anfangsphase der schnellen läuft, wonach sie in der Regel stabilisiert. Viele Läufer bevorzugen auch diese Methode, weil über einen Zeitraum von Zeit, bei maximaler Potenzial Laufen und Joggen, erleben sie, was als "Runner` s High "bekannt - ein Zustand, in dem Endorphine in die Blutbahn freigesetzt werden, induzieren einen Zustand der Euphorie. Laufen kann brennen bis zu 300 Kalorien in 30 Minuten.

Cross-Trainer

Ein Cross-Trainer ist eine Maschine, ein Ganzkörper-Workout-Routine liefert, indem Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig. Cross-Trainer sind eine gute Option für diejenigen, die hohe Intensität Cardio-Training mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, da man den Widerstand durch Programmier-Funktionen erhöhen können auf der Maschine, während sichergestellt wird, dass Sie nicht Stress verursachen bis zu den Knien oder Füßen. Cross-Trainer sind jetzt mit Ebenen der Intensität und Programme, die je nachdem, ob Sie Cardio-Nutzen verfügbar ist, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren oder Ton. Arbeiten auf einem Cross-Trainer brennen können bis zu 300 Kalorien in einer 30-minütigen Training.

Aerobic

Viele Frauen wählen Aerobic in seinen verschiedenen Formen (Tanz Aerobic, Step-Aerobic und so weiter) als bequemste Weg, um eine effektive Cardio-Training zu bekommen. Aerobic-Übungen arbeiten Sie große Muskelgruppen und sind ideal für schnelle Gewichtsabnahme. Die meisten Aerobic-Routinen sind anstrengend und dadurch zu erhöhen Herzschlag schnell; Erhaltung dieser für 30 Minuten brennen können bis zu 400 Kalorien.

Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um Ihr Herz pumpt. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um ein Training mit dem Genuss selbst zu bekommen. Es ist auch eine bevorzugte Form der Übung für die Leiden von gemeinsamen Problemen, weil der Wasserwiderstand reduziert die Auswirkungen auf Ihren Körper, wirft aber den Aufwand für die Bewegung benötigt. Da Sie Ihren gesamten Körper zu verwenden, wenn Schwimmen, es erhöht nicht nur Ihren Herzschlag, sondern auch Töne Muskeln in Armen und Beinen. Die crawl ist die schnellste und effizienteste Schwimmstil um Kalorien zu verbrennen, während Striche wie der Schmetterling und Brustschwimmen geben Sie Ihre Schultern und Rücken ein großes Training. Schwimmen können etwa 400 Kalorien in 30 Minuten brennen.

Radfahren

Radfahren ist eine der besten Routinen für einen niedrigeren Body-Workout, strebt er den Oberschenkel-und Beinmuskulatur und können auch den Rücken stärken, indem Körperhaltung. Sie können wählen, eine stationäre Zyklus oder raus in die offen für etwas frische Luft mit Ihrer Routine-Übung. Radfahren ist eine weitere geringe Auswirkungen Option für diejenigen mit Gelenkschmerzen. Radfahren als hoher Intensität Cardio-Training kann zwischen 250 und 500 Kalorien in 30 Minuten brennen, je nach Geschwindigkeit und Steigung.

hoher Intensität Intervall-Training (HIIT)

Dies ist ein Workout-Routine, kurze Ausbrüche von hoher Intensität ausüben abwechselnd mit geringer Intensität Übung folgt. Zum Beispiel ist eine Methode der HIIT 45 Sekunden Sprint, im Wechsel mit 2 Minuten Joggen oder zügiges Gehen über einen Zeitraum von 15 Minuten. Intervall-Training, kann tatsächlich Kalorien verbrennen schneller und geben Ihnen eine effizientere Training als geringer Intensität Versionen für längere Zeit.

Unabhängig davon, welche Form der Übung, die Sie aufnehmen möchten, denken Sie daran, sich die Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen und abkühlen durch Üben spezifische Dehnübungen und Techniken - Ihre Muskeln werden Sie nach dem Training danken. Es ist immer sicherer zu bauen bis zu einer hohen Intensität Cardio-Training und allmählich selbst Tempo, motiviert zu bleiben. Was müssen Sie vor auf einem hohen Intensität Cardio-Training, stellen Sie sicher, Sie deaktivieren Sie es mit Ihrem Arzt, wenn Sie versuchen es zum ersten Mal der Genesung von einer Krankheit, oder auf jede Art von Medikamenten. Die meisten von uns verbringen den größten Teil des Tages in sitzender Tätigkeit, die nichts tun für die Gesundheit, und oft zu erhöhen Stress auf gefährliche Werte. Hohe Intensität Cardio-Training kann als großer Stress busters und Stimmung Aufzüge funktionieren. Einzuprägen eine tägliche Routine-Übung in Ihren Lebensstil, und Sie werden die Vorteile für die kommenden Jahre zu genießen!
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