Knie Kräftigungsübungen

Der Schlüssel, um die Knie von Schmerzen oder Verletzungen zu schützen ist, die Muskeln, die das Knie unterstützt stärken. Wenn die Muskeln schwach sind, können sie nicht unterstützen das Kniegelenk richtig oder absorbieren einen Schock. Dann erreichen solche Schocks die Knie und verletzen sie. Und die Oberschenkelmuskulatur sind die großen Muskelgruppen, die für die Stabilität des Knies und Bewegung sind.

Quadrizeps sind im Zusammenhang mit Begradigung der Knie und der Bewegung der Kniescheibe. Beinbeuger sind in Bezug auf das Biegen der Knie und drücken Sie sie gegen eine Oberfläche. Knee Kräftigungsübungen sind diejenigen, die diese Muskelgruppen zu trainieren. In diesem Artikel haben wir einige Knie Kräftigungsübungen für die oben genannten Muskelgruppen aufgeführt.

Knie Kräftigungsübungen

Knee Kräftigungsübungen sollten auf einer regelmäßigen Basis zu halten Ihr Kniegelenk arbeitet am besten durchgeführt werden. Stärker, flexibler und stabiler Kniegelenks minimiert die Möglichkeit von Knieverletzungen und andere Beschwerden. Da unten ist eine Liste von einigen Knie Übungen für Sie. Vorangestellt diese Übungen von nur 5 Minuten Aufwärmen von Low-Impact-Aerobic, um die Blutzufuhr zu den Muskeln zu erhöhen.

Quadrizeps Knie Kräftigungsübungen

Quadrizeps bezieht sich auf eine vierteilige Muskel, der an der Vorderseite des Oberschenkels existiert und der Vorderseite des Schienbeins unterhalb des Kniegelenks. Drei Übungen für diesen Schwerpunkt werden nachfolgend beschrieben.

Quadrizeps zu stärken Kontraktionen

* Auf einem Stuhl sitzen und zu erweitern Beine.

* Heels berühren müssen Boden und Knie müssen gerade sein.

* Ziehen Sie die Oberschenkelmuskulatur und behalten den Zustand für eine Anzahl von 10.

* Lösen Sie die Oberschenkelmuskulatur und behalten den Zustand für eine Anzahl von 3.

* Führen Sie 10 Wiederholungen 1 Set zu vervollständigen.

* Führen Sie 2 oder 3 Sätze, viele Male am Tag.

Quadrizeps zu stärken Beinheben

* Lie mit dem Rücken auf dem Boden.

* Biegen Sie das linke Knie in einem Winkel von 90 Grad mit dem Fuß flach auf dem Boden.

* Richten Sie das rechte Bein und bewegen Sie ihn nach oben, bis es die Höhe des linken Knies erreicht.

* Halten die Position der beiden Beinen für eine Anzahl von 3

* Senken das rechte Bein

* Dieses Verfahren ist 10 mal wiederholt werden.

* Schalten Sie die Beine.

* Bis zu 10 Wiederholungen erhöhen nach einigen Wochen.

Quadrizeps zu stärken Knie Dips

* Stand mit gebeugten Knien ein wenig.

* Die Zehen und Kniescheiben müssen geradeaus zeigen.

* Ein Bein Heben und Balance auf der anderen.

* Bewegen nach oben und unten um ein paar Zentimeter nur.

* Die Knie müssen gerade nach vorne und nicht nach innen zeigen.

* Der Körper sollte vertikal und nicht geneigt zu jeder Seite.

* Führen Sie 10 Dips für jedes Bein.

* Wenn Knie Schmerzen, verringern Sie die Anzahl der Einbrüche.

Oberschenkel Knie Kräftigungsübungen

Kniesehnen sind an der Rückseite des Oberschenkels und der Rückseite des Schienbeins unterhalb des Kniegelenks angeordnet ist. Zwei Übungen mit sich bringen werden nachfolgend beschrieben.

Oberschenkel stärken Kontraktionen

* Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Fersen auf den Boden.

* Ohne sich zu bewegen Heels ziehen ihnen den Rücken zu - Spannung wird in den Oberschenkel zu spüren.

* Bewahren Sie die Position, bis Sie 10 zählen.

* Lösen Sie die Spannung an der Anzahl der 3.

* Führen Sie 10 Wiederholungen.

Oberschenkel stärken Locken

* Legen Sie mit dem Bauch auf dem Boden.

* Legen Sie den linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse.

* Ziehen Sie die rechte Ferse in Richtung Gesäß - widerstehen diese Bewegung mit dem linken Bein.

* Diese gegenläufige Bewegung Verträge die Oberschenkel.

* Halten Sie die Kontraktion für eine Anzahl von 10 und dann los auf den Grafen von 3.

* Führen Sie 10 Wiederholungen.

* Rückwärtsgehen ist auch eine gute Übung, wie Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßiger wird, wenn Sie rückwärts gehen verteilt. Dies führt zu weniger Stress auf den Knien und entwickelt die Oberschenkel.

andere Knie Kräftigungsübungen

Diese Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur sowie die Stärkung des Kniegelenks konzentrieren.

glute Stärkung hinten Beinschwung

* Halten Sie den Rücken eines Stuhls für die Unterstützung.

* Richten Sie eine beliebige Bein und schwenken Sie sie nach hinten, bis das Gesäß ziehen.

* Spannen Sie die Muskeln zu einem Maximum und Spielbein weiter um etwa zwei Zentimeter.

* Rückspiel zu Boden und führen Sie 10 Wiederholungen.

* Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Sie können zu einer kleinen Steifheit in Ihre Muskeln, wenn Sie beginnen mit Ihrem Trainingsprogramm. Allerdings sollte die Steifigkeit von allein verschwinden, sobald Sie diese Übungen regelmäßig starten.
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