Wie wichtig ist Übung für Ischiasnerv und Rückenschmerzen leiden?

Für Rück-oder Ischiasnerv Schmerzen leiden, spielt Ausübung eine wesentliche und entscheidende Rolle beim Aufbau einer starken Körpermitte oder Kern-und untere Rückenmuskulatur, so dass sie die Unterstützung der Wirbelsäule, Bänder, Wirbeln, Bandscheiben und Nerven verleihen können. Diese zusätzliche Unterstützung wird eine Menge Druck aus diesen Bereichen und Schmerzen zu lindern.

Aber ist Bewegung wirklich so wichtig? Die Antwort ist ein eindeutiges Ja! Übung ist so wichtig, weil es Muskeln und Knochen der Wirbelsäule, zu wachsen und zu stärken können. Und Knochen und Muskeln wird nur wachsen und zu stärken, wenn die richtigen Arten von Kräften, um sie angewendet werden.

Stärkere Knochen und mehr aktive Muskeln mehr Unterstützung für Ihre Wirbelsäule zu verleihen und zu reduzieren Rückenschmerzen. Eine gute Analogie ist ein Dach von Säulen getragen. Wenn die Säulen, die das Dach schwach und brüchig sind, wird das Dach beginnen zu kollabieren. Sie brauchen starke Säulen der Unterstützung für Ihre Wirbelsäule. Sie brauchen starke Knochen und sehr aktive Muskeln. Ich sage "aktiv" Muskeln, weil für die meisten Menschen, die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und Becken-Region nur selten verwendet werden. Dies ist nicht ihre Schuld. Sie werden selten verwendet, weil sie nicht tun, die richtigen Arten von Übungen, um die Muskeln zu stimulieren.

Stretching allein ist nicht wirklich effektiv für die Linderung der Rücken oder Ischiasnerv Schmerzen in der langfristig. Die Leute sagen zu mir: "Ich strecke die ganze Zeit, und doch habe ich immer noch Rückenschmerzen. Bitte helfen." Ich bin nicht überrascht. Stretching könnte mit sofortiger oder vorübergehende Linderung von Rückenschmerzen helfen, aber es alleine nicht eine langfristige Lösung für Rückenschmerzen. Warum? Dies ist vor allem, weil Muskeln werden gedehnt wird wieder dicht zu bekommen, ohne zu wachsen oder stärker. Und soweit ich weiß, hat Dehnen nicht direkt die Knochendichte erhöhen oder Stärke.

Stretching sollte mit Übung für die größte Wirkung auf den Körper kombiniert werden. Warm Muskeln mit Sauerstoff dehnen viel leichter als kalte Muskeln ohne eine vollständige Versorgung mit Sauerstoff. Dies ist allgemein bekannt, für die meisten Leute, aber es ist extrem wichtig, im Auge zu behalten, während versuchen, von Rückenschmerzen loszuwerden oder Ischiasnerv Schmerzen. Zum Beispiel zwischen einem Satz Kniebeugen (Ich werde mehr darüber reden Kniebeugen später) Ich werde immer strecke meine Quads. Ich strecke meine Waden. Ich werde sogar strecken meinem Rücken. Ich werde eine Bar über mir in der Turnhalle zu packen und nur dort hängen für einige Sekunden, um wirklich strecken meinem Rücken. Dies ist vergleichbar mit Dekompression Therapie, wo Sie Ihre Wirbelsäule und Muskulatur wirklich ausstrecken können.

Bottom Line: Darstellende die richtigen Arten von Übungen und Stretching zwischen den Sätzen stimuliert eine wesentliche Kern Gruppe von Muskeln (dh, Quads, Oberschenkel, Adduktoren, sartorius, piriformis, Gesäß, Bauch-, Rücken Muskeln, etc) für maximale Gewinne, die Bedingungen die Muskeln oder bildet sie entspannter zu werden und weniger verengt, wenn Sie nicht trainieren, und erhöht die Knochendichte und Stärke. Wenn Sie diesen Strich erreichen können, sind Sie auch auf Ihrem Weg zu einem viel gesünder zurück, die ein Leben lang halten.

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre gesamte Mittelteil und den unteren Rücken stärken sowie Ihnen helfen, diese "bottom line". Ich finde Kniebeugen zu einer der schwierigsten Übungen. Wenn Sie durch ein intensives Training von Kniebeugen erhalten Sie durch jede Übung in der Turnhalle zu bekommen. Am Anfang war ich ein wenig zögerlich, sie zu erwähnen, weil Sie können durch den Gedanken an Kniebeugen gedreht werden. Du musst ein wenig verrückt, um sie zu tun. Ich habe tatsächlich selbst gezogen aus dem Bett mehrmals um 4:30 Uhr morgens bis in die Turnhalle gehen und Kniebeugen. Während die meisten peopleare Schnarchen weg, habe ich irgendwo von 225 bis 345 Pfund auf meinem Rücken bekam. Und dann habe ich noch einen langen Tag der Arbeit vor mir. Es klingt vielleicht wie ich ein Vielfraß zur Strafe bin aber es half mir ein starkes Fundament und Unterstützung für meinen unteren Rücken.

Jetzt bin ich nicht sagen, dass Sie brauchen, um in die Turnhalle bei 5 gehen in den Morgen wie ich und versuchen, ein Auto zu hocken. Viele von euch mögen sich nicht wohl fühlen Kniebeugen vor allem, wenn Sie von einem Bandscheibenvorfall oder Ischias Nervenschmerzen leiden jetzt. Das ist in Ordnung. In der Tat, sollten Sie dies nicht tun Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht gerade jetzt, wenn Sie versuchen, einen Bandscheibenvorfall zu heilen oder Sie leiden mit Ischias oder Ischias Nervenschmerzen. Es ist einfach zu gefährlich, aber nach Ihrer Festplatte (n) heilt oder Ihre Ischias nachlässt, sollten Sie auf jeden Fall fügen Sie sie in Ihre Routine-Übung zu stärken und zu pflegen alle Bereiche der Wirbelsäule.

Sie haben noch Kniebeugen in der Turnhalle entweder zu tun. Sie können sie zu Hause tun. Überqueren Sie die Arme, Hocke und gehen Sie nach rechts wieder auf. Wenn Ihr Rücken gesund ist gerade jetzt, würde ich vorschlagen, noch griff eine Dose von Lebensmitteln aus Ihrer Speisekammer, eine Hantel oder ein schweres Buch als Gewicht zu verwenden, während Sie hocken Übungen. Dies fügt Widerstand. Achten Sie darauf, das Gewicht, was immer es ist, sehr nah an den mittleren Teil der Brust halten. Nur Hocke langsam, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und steigen wieder auf. Sie müssen Ihren Rücken gewölbt und Ihr Gewicht auf den Fersen oder die Bälle von den Füßen zu halten. Tun Sie dies so oft wie Sie sich wohl fühlen. Machen Sie eine Pause und tun sie wieder. Achten Sie auf Ihre Balance konzentrieren und versuchen, Ihr Mittelteil gebeugt während der gesamten Übung. Wenn Sie noch nie Kniebeugen gemacht habe vor, ein Familienmitglied oder einen Freund zu machen, dass Sie tun, sie richtig.

WARNUNG: Wenn Sie von einer Rückenverletzung jeglicher Art leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Fitness-Spezialisten erster konsultieren, bevor Kniebeugen oder jede körperliche Betätigung.

Wenn Sie die Vorteile von Kniebeugen nehmen, werden Sie ein stärkeres Mittelteil, Gesäßmuskulatur, Rücken, und Quadrizeps. Und außerdem brennt eine Menge Kalorien erreichen Sie unter dem Strich, dass wir darüber gesprochen, früher.

Bottom Line: Darstellende die richtigen Arten von Übungen und Stretching zwischen den Sätzen stimuliert eine wesentliche Kern Gruppe von Muskeln (dh, Quads, Oberschenkel, Adduktoren, sartorius, piriformis, Gesäß, Bauch-, Rücken Muskeln, etc) für maximale Gewinne, die Bedingungen die Muskeln oder bildet sie entspannter zu werden und weniger verengt, wenn Sie nicht trainieren, und erhöht die Knochendichte und Stärke. Wenn Sie diesen Strich erreichen können, sind Sie auch auf Ihrem Weg zu einem gesünderen back without Ischiasnerv Schmerzen, die ein Leben lang halten.

Oh und sicher sein, den gesunden Menschenverstand benutzen, wenn Sie Gewichte heben sind. Ich brauchte mehrere Wochen, bevor ich erntete wirklich die Vorteile von einer Übung wie Kniebeugen. Beginnen Sie immer mit leichteren Gewichten und tragen Sie immer den Rücken. Ich habe noch nie schwere Gewichte ohne Lehne Klammer für die Unterstützung angehoben. Wenn Sie heben echte Schwergewichte sind in der Turnhalle, stellen Sie sicher, dass jemand es just in case. Der Punkt ist nicht, um Ihren Rücken zu verletzen, sondern um sie zu stärken.
...