sichere Übungen zu tun, während der Schwangerschaft

Wandern-Walking ist eine wunderbare Übung, die Sie praktisch überall tun können. Seien Sie sicher, dass Sie bequeme Schuhe und, dass Sie eine gute Körperhaltung zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Beginnen Sie mit einem 5-10 minütigen Warm-up und dann dehnen und fahren Sie mit Ihrem Fuß. Denken Sie daran, danach strecken, um Schmerzen zu reduzieren. Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten zu Fuß. pro Tag, 3 bis 5 Tage pro Woche.

Swimming-Pool kann man der ruhigsten Übungen für schwangere Frauen. Ihr Verletzungsrisiko ist sehr gering. Schwimmen entlastet Ihre Gelenke mit diesem schwerelosen Gefühl, in den Pool. Sie bekommen einen guten Cardio-Training beim Schwimmen, die verwendet Ihre großen Muskeln. Es gibt auch eine geringere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen beim Schwimmen, noch vorsichtig sein beim Gehen rund um den Pool, um nicht auszurutschen. Einige Dinge, die Sie im Wasser tun können Wasseraerobic, Tiefsee-Laufen und Schwimmen. Sie können an einer Wasser-Aerobic-Kurs oder einfach schwimmen 20 Minuten pro Tag für 3 bis 6 Tage in der Woche. Vergessen Sie nicht, Whirlpools und Saunen vermeiden, da sie Ihre Körpertemperatur zu hohen Ebenen, die Ihr Baby verletzen könnte erhöhen können.

Laufen und Joggen Wenn Sie ausgeführt haben oder Joggen, bevor sie schwanger, können Sie sicher auch weiterhin tun. Sie wollen den gesunden Menschenverstand zu benutzen. Wenn Sie sich müde fühlen beginnen, zu verlangsamen. Nicht überanstrengen. Wie Sie weiter entlang in Ihrer Schwangerschaft zu erhalten, sollten Sie, um wieder ein wenig. Wenn Sie Komplikationen haben, stehen die Chancen Ihrer Bezugsperson wird Sie fragen zum Joggen für den Rest der Schwangerschaft zu beenden. Immer fragen Sie Ihren Arzt zuerst.

Low Impact-Aerobic-Low Impact-Aerobic ist okay, bleiben dabei während der Schwangerschaft. Sie wollen nicht zu Sprüngen oder hohe Tritte tun. Ändern Sie die Übungen, wenn Sie, wie Sie benötigen fühlen. Sie können dies, indem Sie mit halber Geschwindigkeit zu tun. Registriert einen niedrigen Impact-Aerobic-Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Sie können ein Video-Training und Übung zu Hause zu erhalten. Viele Frauen sind stärker motiviert zu trainieren, wenn sie sich einer Klasse haben.

Radfahren und Spinning-Seien Sie vorsichtig beim Radfahren oder Spinning. Du bist anfälliger für fällt jetzt, dass Ihr Schwerpunkt verlagert. Hände weg von unebenem Gelände, wenn Sie fahren zu gehen. Wie Sie Ihren Bauch größer wird, dann haben Sie wahrscheinlich eine schwierige Zeit das Erreichen der Lenker. Vielleicht finden Sie auch das Fahrrad Sitz sehr unangenehm in Ihrem dritten Trimester. Nicht überanstrengen sich. Machen Sie Pausen nach Bedarf. Wenn Sie an einem Spinning-Klasse, drehen Sie die Spannung und verlangsamen, wenn Sie sich müde fühlen.

Pilates-Pilates härtet Ihren gesamten Körper (vor allem Ihre Bauchmuskeln, Beckenbodenmuskulatur und zurück, die Sie in der Arbeit kann helfen), lehrt Sie Körperwahrnehmung und hilft erhöhen Ihre Flexibilität. Pilates ist sicher zu tun, wenn schwanger. Es gibt einige Turnhallen, die pränatale Pilates haben, oder Sie können nur erhalten pränatalen Pilates-Videos zu Hause ausüben. Sie können Pilates nehmen, nur daran erinnern, zu bleiben weg von Bewegungen, die den Hals zu komprimieren.

Yoga-Der Schwerpunkt des Yoga ist Techniken, um Ihnen helfen zu entspannen und Atem. Diese Techniken können Ihnen helfen, den Atem richtig, wie Sie durch die Wehen zu erleben. Sie können in Yoga während Ihres gesamten Schwangerschaft zu beteiligen. Allerdings werden Sie wollen vermeiden, Posen, beinhalten liegen flach auf dem Rücken oder invertiert darstellt. Genau wie Pilates, kann Ihrem örtlichen Fitnessstudio haben pränatalen Yoga-Kurse oder Sie können pränatalen Yoga Workout-Videos zum Training zu Hause finden. Die meisten Fitnessstudios haben regelmäßigen Yoga-Klassen, die sicher für Sie zu besuchen sind.